Chương trình luyện tập sinh lý nam · 9well him
Kiểm soát là kỹ năng luyện được, không phải thứ phải uống.
Một hệ thống 8 tuần có bài học, có bài tập dẫn nhịp từng giây, và đo được tiến bộ của chính anh. Không thuốc thần, không phán xét, không cần tên thật.
▶ Xem bài mở đầu của khoá — 3 phút, miễn phí, không cần đăng ký.
- Giáo trình 48 bài theo Vòng Tự Chủ
- Bài tập có nhịp dẫn, không tự đoán
- Đo trước–sau bằng thang PEDT
- Không bán thuốc, không hứa “chữa khỏi”
- Tập đủ 80% bài 4 tuần đầu không cải thiện: hoàn 100%
Anh đang gặp chuyện gì?
Không thấy điều anh gặp? Làm quiz 5 phút →Liệu trình
Kiến thức miễn phí. Trả tiền cho lộ trình và người đồng hành.
Cửa vào Khởi đầu
- Bài tự chấm + bản đồ phục hồi 8 tuần
- 48 bài học, có việc từng ngày
- App luyện tập + nhắc nhở
- Hoàn 100% nếu tập đủ 80% bài 4 tuần đầu mà không cải thiện
Hỏi đúng người Nói chuyện với bác sĩ
- Biết đúng mình đang ở đâu trước khi tự tập
- Bác sĩ tên thật, hồ sơ Vinmec công khai
- Không kê thuốc, không bán gì — chỉ nói chuyện
- Xác nhận giờ trong 24 giờ
Đủ nhất · có bác sĩ đi cùng Đồng hành 3 tháng
- Trọn khoá 8 tuần + 4 tuần duy trì
- 3 buổi nói chuyện với BS Nguyễn Bá Hưng (đầu · giữa · cuối)
- Kèm theo tuần: xem nhật ký tập, chỉnh bài
- Tập đủ 80% bài 4 tuần đầu không cải thiện: hoàn 100%
Chưa chắc gói nào hợp? Nhắn hỏi trước khi mua
Cam kết bằng kết quả, không bằng lời
Khoá học và liệu trình đồng hành: anh tập đủ 80% bài trong 4 tuần đầu (app ghi lại) mà không thấy cải thiện nào — hoàn 100% học phí, nhắn một tin là xong. Hồ sơ của anh được xoá theo yêu cầu. (TPCN và dụng cụ áp dụng quy định đổi trả 7 ngày riêng.)
Danh tính thậtĐội ngũ đồng hành
BS Nguyễn Bá Hưng
Bác sĩ nam khoa · 23 năm kinh nghiệm
Khoa Hỗ trợ sinh sản — Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City
- Đại học Y Hà Nội 2003
- Thạc sĩ Ngoại khoa
- Học bổng ESSM & ISSM
- Thành viên Hội Nam học Hoa Kỳ
- Vi phẫu Micro-TESE
Tự kiểm chứng: hồ sơ tại Vinmec · công bố trên PubMed
Khánh Hải
Cử nhân Tâm lý học · Chuyên gia sức khoẻ sinh lý nam giới
Sam Nguyễn
Chuyên gia dinh dưỡng sức khoẻ bền vữngThử ngay · không cần đăng ký
Đừng tin lời quảng cáo. Thử 60 giây.
Hai công cụ đầu tiên của khoá học, chạy ngay trên trang này: hơi thở dịu hệ thần kinh, và thang đo giúp anh nhận ra lúc nào cần dừng.
Thở 4-7-8
Thang hưng phấn 0–10
Phần lớn đàn ông mất kiểm soát ở mức 6, không phải mức 9. Kéo thử để xem mỗi mức nghĩa là gì.
Phương pháp
Vòng Tự Chủ — 5 tầng, đi đúng thứ tự
Nhảy thẳng vào “kỹ thuật kéo dài” khi hệ thần kinh còn căng là cách thất bại phổ biến nhất.
Lộ trình 8 tuần
Anh luôn biết hôm nay cần làm gì
Hệ thần kinh & giấc ngủ
Thở 4-7-8, ba điều chỉnh giấc ngủ, Recovery Score lần đầu.
Đọc tín hiệu cơ thể
Tìm đúng cơ sàn chậu, thang 0–10, kỹ thuật Reset 30 giây.
Cơ thể và kỹ thuật
Kegel nâng cao, Kegel ngược, vận động, chu trình Tăng–Giảm.
Tự tin & bền vững
Đưa kỹ năng vào đời thật, đo kết quả trước–sau.
Học thử miễn phí
Xem bài đầu tiên, rồi hãy quyết định
Bài mở đầu của khoá 8 tuần — do chuyên gia Khánh Hải giảng. Không cần đăng ký, không cần để lại gì.
App luyện tập · miễn phí
Không phải “tự tập theo mô tả”. Có nhịp dẫn từng giây.
Quả cầu phình ra khi siết, co lại khi thả — đúng như bài thở anh vừa thử. Tự lên lịch, nhắc tập, theo dõi chuỗi ngày.
9well Quest · Hành trình Bản lĩnh
Học kiến thức mà như chơi game
Lầm tưởng về chuyện này nhiều hơn anh nghĩ. Quest biến chúng thành 9 màn chơi — trả lời đúng để lên cấp, hạ màn TRÙM để phá một lầm tưởng lớn.
- 9 màn · 3 chặng — sức bền, sức khoẻ, tâm trí
- 3 màn TRÙM cho những lầm tưởng phổ biến nhất
- Tích XP, nhân vật tiến hoá theo mức hiểu biết
Đo được, không cảm tính
Anh thấy rõ mình tiến bộ bao nhiêu
Cùng một bộ câu hỏi ở tuần 0 và tuần 8 — so sánh công bằng. Cộng Recovery Score chấm theo tuần.
Điểm PEDT (thang tự đánh giá xuất tinh sớm) — càng thấp càng tốt. Kèm thời gian tự cảm nhận và mức tự tin.
Minh hoạ giao diện bảng kết quả trong khoá học — số liệu mẫu, không phải kết quả của một học viên cụ thể.
Người đồng hành
Khánh Hải
Cử nhân Tâm lý học · Chuyên gia sức khoẻ sinh lý nam giới
“Không có gì anh kể ra là xấu hổ hay lạ lùng.” Phương pháp đi từ gốc — hệ thần kinh, giấc ngủ, thói quen — thay vì mẹo tạm thời.
- Gần 10 năm trong lĩnh vực sức khoẻ sinh lý nam giới
- Hơn 10.000 khách hàng đã đồng hành
- Tác giả và người giảng toàn bộ giáo trình 48 bài
Người đồng hành
Sam Nguyễn
Chuyên gia dinh dưỡng sức khoẻ bền vững
Không chạy theo hiệu quả tức thời, mà xây nền để cơ thể còn dùng được lâu — đích là sức khoẻ sinh sản vẫn vững sau tuổi 60.
- Gần 10 năm trong ngành sức khoẻ sinh lý nam giới
- Ứng dụng khoa học hiện đại vào nền tảng sinh sản bền vững
- Nhiều nghiên cứu và bộ sách 9well
Anh vừa thử 60 giây. Hãy cho mình 8 tuần.
Bắt đầu bằng quiz 5 phút — ẩn danh, miễn phí. Nhận lộ trình gợi ý riêng và được tư vấn kín đáo.
Không phải chuyện của nam giới?
9well có nhánh riêng cho nữ giới và cặp đôi tại 9wellclinic.com.
Hỏi đáp
Câu hỏi thường gặp
Có thật sự kín đáo không?
Không cần tên thật, không cần gặp mặt. Hàng đóng gói kín, bên ngoài không ghi tên sản phẩm. Nút “Thoát nhanh” ở đầu trang (hoặc bấm Esc hai lần) đưa anh sang trang khác ngay. Xem chính sách quyền riêng tư.
Thử nhiều thứ rồi không ăn thua. Sao cái này khác?
Phần lớn sản phẩm chỉ xử lý triệu chứng — dùng thì đỡ, ngưng lại như cũ. 9well him đi theo Vòng Tự Chủ: an toàn thần kinh → nhận biết → điều chỉnh → nền móng → kết nối, có bài tập dẫn nhịp và có đo kết quả.
Bận lắm, có tốn nhiều thời gian không?
Khoảng 10 phút mỗi ngày tại nhà. App tự lên lịch và nhắc tập.
Làm sao biết mình có tiến bộ thật?
Cùng một bộ câu hỏi ở tuần 0 và tuần 8, cộng Recovery Score theo tuần và chuỗi ngày luyện tập — tất cả trên một bảng kết quả.
Thanh toán và nhận khoá học thế nào?
Chỉ chuyển khoản, trả trước 100% vào tài khoản Techcombank 19339999 — NGUYEN DINH DUONG (có mã QR khi đặt hàng), nội dung ghi mã đơn và số điện thoại. 9well không thu tiền khi nhận hàng (COD). Gửi biên lai qua Messenger, khoá học được kích hoạt thường trong 2 giờ (8–22h), tối đa 24 giờ. Xem chính sách thanh toán.
Có được hoàn tiền không?
Khoá học và liệu trình: hoàn 100% học phí nếu anh tập đủ 80% bài trong 4 tuần đầu (app ghi lại) mà không thấy cải thiện nào — nhắn một tin, không cần giải thích thêm. Sau khi hoàn tiền, quyền truy cập khoá học được thu hồi và hồ sơ của anh được xoá nếu anh yêu cầu. TPCN và dụng cụ: đổi 1-1 hoặc hoàn 100% trong 7 ngày nếu hàng lỗi, vỡ, giao sai hoặc thiếu, hết hạn — cần video quay lúc mở hàng. Chi tiết ở chính sách đổi trả và hoàn tiền.
Khi nào nên đi khám bác sĩ thay vì tự tập?
Khi có đau, chảy máu, sốt, cong bất thường, hoặc khó cương kèm bệnh tim mạch, tiểu đường. 9well là chương trình giáo dục và luyện tập, không thay thế thăm khám y khoa.
Mới trên Thư viện
178 bài viết về cơ thể, luyện tập, tâm lý và kết nối — đọc ẩn danh, miễn phí.
- Dương vật nhỏ: khi nào là chuyện nội tiết
- Cách hâm nóng tình cảm vợ chồng nguội lạnh
- Bạn gái AI có làm tụt ham muốn thật không?
- Đậu nành có gây yếu sinh lý ở nam giới không?
- Tự mua testosterone cho nam tính: cái giá thật
- Khi anh đang luyện, cô ấy nên làm gì
- Stress cuối năm giảm ham muốn: không phải hết yêu
- Đọc kết quả tinh dịch đồ: 5 chỉ số nào đáng lo
- Kẽm và testosterone: khi nào uống mới có nghĩa
- Thuốc tăng cơ có làm teo tinh hoàn không?
- Thuốc trị rụng tóc có gây yếu sinh lý không?
- Tiểu đêm ở nam có phải thận yếu không
- Vừa xuất tinh sớm vừa khó cương: hai bệnh hay một?
- Thận yếu có gây yếu sinh lý không? Đông y nói gì
- Đi xét nghiệm tinh dịch đồ cần chuẩn bị gì
- Vì sao kết quả tinh dịch đồ mỗi lần một khác
- Phụ nữ cần gì khi gần gũi? Không phải “lâu”
- Áp lực tiền cưới ảnh hưởng chuyện ấy: cách hạ nhiệt